Chất lượng giấc ngủ phản ánh trực tiếp lối sống hằng ngày của mỗi người. Một cơ thể khỏe mạnh, được vận động đều đặn và ăn uống điều độ sẽ dễ dàng đạt được giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Hãy duy trì thói quen vận động nhẹ mỗi ngày, như đi bộ, yoga hoặc đạp xe, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tránh tập thể dục cường độ cao ngay trước khi đi ngủ, vì có thể khiến cơ thể hưng phấn và khó thư giãn.
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Không nên ăn quá no hoặc sử dụng đồ uống có caffeine như cà phê, trà đặc hay nước tăng lực vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể uống một ly nước ấm hoặc sữa ít béo trước khi ngủ để tạo cảm giác dễ chịu. Việc bổ sung đủ nước trong ngày, nhưng hạn chế uống nhiều ngay trước giờ ngủ, cũng giúp giảm tình trạng thức giấc giữa đêm.
Ngoài ra, duy trì tinh thần thoải mái là một phần quan trọng của “vệ sinh giấc ngủ”. Hãy học cách buông bỏ lo lắng vào buổi tối bằng cách viết ra những điều cần làm cho ngày hôm sau, đọc vài trang sách hoặc thiền ngắn. Một tinh thần an yên là nền tảng vững chắc cho giấc ngủ tự nhiên và chất lượng. Khi cơ thể và tâm trí cùng được nghỉ ngơi, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày mới năng động.