Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn nằm trên giường, mà còn vào việc duy trì thói quen ngủ đều đặn mỗi ngày. Cơ thể con người hoạt động theo “đồng hồ sinh học” tự nhiên, vì vậy việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ sẽ giúp hệ thần kinh điều chỉnh nhịp sinh học ổn định hơn. Khi bạn giữ lịch trình này trong thời gian dài, não bộ sẽ dễ dàng nhận biết thời điểm cần nghỉ ngơi, giúp việc đi vào giấc ngủ trở nên nhanh chóng và nhẹ nhàng.
Một sai lầm phổ biến là ngủ bù vào cuối tuần. Mặc dù nghe có vẻ hợp lý, nhưng việc thay đổi giờ ngủ thường xuyên khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và mất ngủ vào đầu tuần. Thay vào đó, hãy cố gắng duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định — kể cả trong những ngày nghỉ. Nếu cần thêm thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể tranh thủ chợp mắt 15–20 phút vào buổi trưa để nạp lại năng lượng.
Trước khi đi ngủ, hãy hình thành “nghi thức thư giãn” riêng cho bản thân, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc hít thở sâu. Việc này giúp cơ thể hiểu rằng thời gian nghỉ ngơi đang đến gần và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Khi những thói quen lành mạnh được duy trì đều đặn, bạn sẽ nhận thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt, mang lại cảm giác tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mỗi sáng.